이 남자가 재미있는 방법으로 혈압을 높인 방법

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건강을 돌보는 것이 지루할 필요는 없습니다.

FREDERICK GOODALL의 블러드 압박감은 한동안 130~90년대 초반에 맴돌았는데, 2019년에 뇌졸중이 발생하기 전까지는 그다지 걱정하지 않았습니다. 그 때가 바로 그가 자신의 수치를 낮추기 위한 노력에 박차를 가한 때였습니다. 그의 일상 습관을 파헤치면서 무엇을 고쳐야 할지 눈을 뜨게 되었습니다. 그는 이러한 간단한 전략에 자신의 강점을 따랐고 현재 그의 혈압은 130/80 이하를 기록하고 있습니다.

자칭 "데이터 중독자"인 53세의 Gooddall은 피드백이 자신의 수치를 낮추는 데 도움이 될 것이라는 것을 알고 있었습니다. 그는 Omron Complete 혈압 모니터를 구입했는데, 그 결과 스트레스 수준이 나쁠수록 혈압 수치가 더 높아졌다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 그는 스트레스가 쌓이면 "순간의 스트레스를 다시 집중하고 줄이기 위해" 휴대전화로 5분짜리 명상 안내를 실행한다고 말합니다. 그리고 그가 140대에 높은 추세에 있으면 의사에게 전화하여 약을 조정합니다.

Gooddall은 생각했다 그 사람 체육관에 가야 해. (매일 30분만 유산소 운동을 해도 혈압이 낮아지는 것으로 입증되었습니다.) 그러나 헬스장 회원권을 구매한 후 그는 "일관되지 않을 것"이라는 사실을 금방 깨달았습니다. 단지 움직이기 위해 움직이는 것은 그의 일이 아니다. 재미로 움직이는 것입니다. 그래서 그는 한때 즐겼던 활동으로 눈을 돌렸습니다. 일주일에 몇 번씩 아이들과 함께 동네를 뛰어다니며 가슴 뛰는 롤러 스케이트 타기와 80년대 운동 비디오(레그 워머 없이 솔로)를 즐겼습니다. 그는 또한 아내와 두 마리의 개와 함께 매일 산책을 합니다.

얼마 지나지 않아 그는 자신이 고혈압을 앓고 있다는 사실을 알게 되었고, 그의 딸 중 한 명이 페스카테리아에 걸렸다는 사실을 알게 되었습니다. 또 다른 사람은 채식주의자가 되었습니다. 그는 사람들의 취향에 맞춰 요리를 시작하면서 패스트푸드를 줄이고 야채 중심의 요리를 강조했습니다. 그는 나트륨을 적게 사용하고 요리의 맛도 유지하는 방법을 배웠습니다. 현명한 움직임: 농산물을 더 많이 섭취하고 나트륨을 제한하는 데 초점을 맞춘 DASH 다이어트는 혈압을 7~12포인트 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

이 기사의 버전은 원래 Men's Health 2023년 5월/6월호에 게재되었습니다.

NASM-CPT인 Cori Ritchey는 Men's Health의 건강 및 피트니스 부편집장이자 공인 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사입니다. HealthCentral, Livestrong, Self 등에서 그녀의 작품을 더 많이 찾아볼 수 있습니다.

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